چه کسانی میتونن شروع کنن؟
بارها پرسیده شده که چه کسانی میتونن شروع کنن؟ آیا ما با این شرایط بدنی میتونیم شروع کنیم؟
نکته ی جالب اینه که ما به همه تقریبا یه جواب میدیم! ما به همه میگیم که شما میتونی پارکور کار کنی.
چرا؟
چون همه میتونن با توجه به توانایی های خودشون، توی این ورزش پیشرفت کنن.
پارکور محدودیت سنی، جسمی یا حتی جنسی نداره. هر کسی با هر شرایطی میتونه پارکور کار کنه و به اندازه ی خودش پیشرفت داشته باشه.
آمادگی جسمی، توی پیشرفت یه تراسور نقش به سزایی داره ولی تلاش و پشت کار، تاثیر خیلی بیشتری دارن.
حتی مشاهده شده تراسورهایی که معلولیت ذهنی یا جسمی دارن ولی با تلاش زیاد تونستن پارکور رو یاد بگیرن.
پس مهمترین نکته در یاد گیری پارکور، تلاش خود فرده و اینکه از شکست خوردن نترسه و به راه خودش ادامه بده.
پیش نیازهای پارکور
ما برای یاد گرفتن پارکور اول باید چه ورزشی رو انجام بدیم؟
تقریبا هیچی! پارکور خودش یه ورزش کامله که تمام قسمتهای بدن رو همزمان پرورش میده و تقویت میکنه.
پارکور نیازی به پیش نیاز نداره چون خودش کامله ولی یه سری
ورزشها هستن که اگه قبلا کار کرده باشید، میتونن خیلی براتون مفید باشن و
به پیشرفتتون کمک کنن.
البته اصلا نیازی نیست که قبلا این ورزشها رو کار کرده باشید، یا بخواید همزمان با پارکور، این ورزشها رو هم انجام بدید ولی اگه قبلا (مخصوصا توی دوران بچگی) این ورزشها رو انجام میدادید، خیلی میتونه توی یاد گیری پارکور بهتون کمک کنه.
پس وقتتون رو الکی روی ورزشهای دیگه تلف نکنید و فقط پارکور کار کنید تا نتیجه ی بهتری بگیرید.
ورزشهای پایه عبارتند از:
- ژیمناستیک
بدن رو آماده میکنه و انعطاف بدنی رو زیاد میکنه. توی انجام حرکات
فری رانینگ خیلی کمک میکنه. همچنین، ژیمناستیک یک ورزش مادر به حساب میاد. - دو میدانی
دویدن، یکی از بخشهای مهم توی پارکور. همچنین، دو میدانی یک ورزش مادر به حساب میاد.
تاثیر قد و وزن در پارکور
آیا قد و وزن در پاراکور تاثیر داره؟
بله! تا حدودی موثره. به این صورت که قد بلند و وزن کم، میتونه به پیشرفت پارکور کمک بسیاری کنه.
ولی پارکور کارهایی هستن که قد کوتاه و وزن بالا دارن ولی بازهم پارکور
کار میکنن و مشکلی از این جهت ندارن! تنها چیزی که خیلی کمکشون میکنه،
اعتماد به نفس و انگیزه ی خودشونه که تاثیرش از هر چیزی بیشتره.
شاید به نظرتون غیر ممکن بیاد که یه نفر با وزن ۱۰۰کیلوگرم بتونه پارکور کار کنه، ولی افرادی مشاهده شدن که با همین شرایط و فقط به خاطر پشتکارشون موفق شدن حرکتهای بسیار دشوار پارکور رو انجام بدن. خیلی از تراسورها، قد متوسط و حتی کوتاهی دارن ولی به خاطر تمرینات مستمر، پیشرفت بسیار زیادی توی پارکور داشتن.
هیچ چیزی نیست که بتونه تراسورها (پارکور کار ها) رو از هدفشون منصرف کنه.
برای افزایش/کاهش وزن چکار کنیم؟
آیا باید تمرین خاصی انجام بدیم؟
خیر!
باید بگم که پارکور، ورزش سنگینی به حساب میاد و ویژگی مشترک ورزشهای سنگین اینه که هر بدنی رو آماده میکنن و به حالت ایده آل در میارن.
اگه وزنتون زیاده، با انجام تمرینات و بدنسازیهای پارکور، به وزن ایده آل برسید. اگه وزنتون کمه، با انجام دادن همین تمرینات، حجم بدنتون رو (تا حدودی) افزایش بدید و عضلاتتون رو بسازید.
بدنسازی پارکور
اهمیت بدنسازی در پارکور.
نوع بدنسازی در پارکور.
چطور باید برای پارکور بدن خودمونو آماده کنیم؟
کدوم بدنسازی مناسب پارکور هست و کدوم نیست؟
اهمیت بدنسازی در پارکور
پارکور هم مثل همه ی ورزشهای دیگه، نیازمند بدنسازیه. بدنسازی باعث میشه میزان آسیبها به حداقل برسه و راندمان کار و تمرین بالا بره.
اگه به تراسور (پارکور کار)های مطرح دنیا نگاه کنید، میبینید که بدنهای ورزیده ای دارن و به شدت به بدنسازی اهمیت میدن.
حالا سوالی که پیش میاد اینه که اونها چه بدنسازیهایی رو انجام میدن؟ از کدوم روش برای تقویت بدنشون استفاده میکنن؟
------------------------------------------------------------------------------
بدنسازی پلیمتریک
بدنسازی پلیمتریک، بهترین نوع بدنسازی برای پارکوره.
بدنسازی پلیمتریک تشکیل شده از حرکات قدرتی، که به صورت انفجاری فقط توسط وزن بدن انجام میشن.
ویژگیهای بدنسازی پلیمتریک
ویژگی بارز بدنسازی پلیمتریک، افزایش سرعت و قدرت، همزمان با افزایش حجم ماهیچه هاست. چیزی که توی بدنسازیهای دیگه دیده نمیشه.
در بدنسازی پلیمتریک، انعطاف پذیری بدن کم نمیشه و تمام حجم بدن،
انرژی خالصه. عضلات قدرت بسیار زیادی به دست میارن و سرعت عکس العملهای
ورزشکار(چیزی که توی پارکور خیلی بهش نیاز داریم) بالا میره.
--------------------------------------------------------------
پلیمتریک به زبان ساده
به زبان ساده، بدنسازی پلیمتریک دقیقا همون «شنا»، «دراز نشست»، «بارفیکس» و تمرینات مشابه اینهاست.
یعنی تمریناتی که با وزن بدن و بدون افزایش وزن (بدون استفاده از وزنه) و با انقباض و انبساط متناوب ماهیچه ها انجام میشه.
به عنوان مثال، بدنسازی با وزنه، جزء بدنسازی های پلیمتریک به حساب
نمیاد و تمریناتی مثل بالانس هم به خاطر اینکه عضلات به صورت متناوب نوسان
پیدا نمیکنن، پلیمتریک نیست.
------------------------------------------------------------
پرورش اندام (بادی بیلدینگ) و پارکور
آیا بادی بیلدینگ و پرورش اندام تضادی با پارکور دارد؟
بله صد در صد.
ورزش پارکور نیازمند عضلانی با با توانایی انقباظ و انبساط انفجاری و در کوتاه ترین زمان است.
اما پرورش اندام عضلاتی حجیم به شما میده ولی قدرت و محدوده حرکتی مفاصل شما رو کاهش میده و همچنین وزن رو بالا میبره.
چالاکی و سرعت عمل رو میگیره و رفلکس های بدن رو کند میکنه.
در کل، بدنسازی های با وزنه اصلا برای پارکور مناسب نیست و حتی مضر هم هست.
تنها وزنه ای که برای بدنسازی پارکور باید مورد استفاده قرار بدید
وزن بدنتونه. به عنوان مثال تمرینهایی مثل «شنا»، «بارفیکس»، «بالانس»و
«دراز و نشست» خیلی میتونه برای پیشرفت شما در پارکور مفید باشه.
-------------------------------------------------------------------
باید ها و نبایدهای بدنسازی
کلا، در تمام بدنسازی ها و برای تمام رشته های ورزشی یه سری اصول هستن که باید رعایت بشه و ربطی به ورزش خاصی نداره.
- نابرده رنج...
اولین اصل اینه که بدون زحمت آدم به جایی نمیرسه.
تمرینهای بدنسازی که انجام میدید باید سخت و طاقت فرسا باشن. بدنسازی باید
چیزی باشه که آدم بخواد از زیرش فرار کنه.
تمرینهای بدنسازی نباید برای ما راحت باشن. (باعث آسیب دیدگی مفاصل و سوختن ماهیچه ها میشه)
- فشار بیش از حد
همونطور که راحت بودن تمرینها باعث آسیب دیدگی میشه، بیش از حد فشار آوردن هم آسیبهای جدی به وجود میاره.
تمرینات بدنسازی رو به ترتیب انجام بدید و وقتی آماده ی کاری نیستید انجامش ندید
